• <tr id='18nur'><strong id='18nur'></strong><small id='18nur'></small><button id='18nur'></button><li id='18nur'><noscript id='18nur'><big id='18nur'></big><dt id='18nur'></dt></noscript></li></tr><ol id='18nur'><table id='18nur'><blockquote id='18nur'><tbody id='18nur'></tbody></blockquote></table></ol><u id='18nur'></u><kbd id='18nur'><kbd id='18nur'></kbd></kbd>

    <code id='18nur'><strong id='18nur'></strong></code>
      <ins id='18nur'></ins><i id='18nur'><div id='18nur'><ins id='18nur'></ins></div></i>
      <acronym id='18nur'><em id='18nur'></em><td id='18nur'><div id='18nur'></div></td></acronym><address id='18nur'><big id='18nur'><big id='18nur'></big><legend id='18nur'></legend></big></address>
      <i id='18nur'></i>

        <span id='18nur'></span>

          <dl id='18nur'></dl>

            <fieldset id='18nur'></fieldset>

            蓝月亮精选料18期抗久坐运动看电视手脚别闲着

            • 时间:
            • 浏览:13
            • 来源:2020年3d和尾走势图带连线_2020年3D之家开奖结果-【2020今晚3D出什么号】

              3.贴墙站:背贴着墙 ,后脚跟离墙壁一拳远  ,挺胸  ,并收下巴 ,肩胛骨往后夹  ,腹蓝月亮精选料18期肌用力往墙贴  ,尽量使腰部与墙壁间没有空隙 。此动作一来可以伸展躯干  ,放松紧绷蓝月亮精选料18期的肩膀  ,二来可以训练核心肌群  。如果感觉做起来轻松  ,还可以收缩小腹  ,弯曲膝盖  ,屁股往下坐  ,缓慢沿墙壁上下摩擦  ,可以锻炼股四头肌  。

              1.双手互推:进广告时  ,坐直 ,双手合十互推  ,坚持5秒后放松  ,每次推4下 。此动作可以锻炼大胸肌  。

              2.抬腿:坐蓝月亮精选料18期在硬椅子上  ,缩小腹  ,双手扶住椅子  ,抬起一只脚  ,使腿与地板平行(如图)  ,还可以上下活动腿  ,直到发酸受不了时再放下 ,换另一只脚做  。此动作可以锻炼核心肌群  ,以及很少运动到的股四头肌  。

              春节时分 ,天气还是比较寒冷 ,不管是爱宅家的你  ,还是爱健身锻炼的你  ,对出门运动可能都有所畏惧  ,家里要迎接客人  ,不能随心所欲的做一些室内运动  ,其实  ,有什么关系的  ,就像时间挤挤总蓝月亮精选料18期会有  ,运动的热情和瘦身的渴望  ,是春节也挡不住的  。看电视、上网时  ,手脚也别闲着  ,试试以下几个动作  ,可以帮助对抗久坐

              此外 ,刘灿宏医师强调 ,居家休闲要牢记“四电小于二”原则  ,即坐着看电视、上网、用手机和玩网络游戏的时间  ,应该小于2小时  。其余的时间 ,可以做些轻松的家务  ,例如出门倒垃圾、遛狗、晾衣服 ,在放松的同时还有助于保持好身材  。还可以打羽毛球  ,使蜷缩一天的身体得到充分的伸展 。