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            蓝月亮精选料18期抗久坐运动看电视手脚别闲着

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            • 来源:2020年3d和尾走势图带连线_2020年3D之家开奖结果-【2020今晚3D出什么号】

              3.贴墙站:背贴着墙 ,后脚跟离墙壁一拳远  ,挺胸  ,并收下巴  ,肩胛骨往后夹  ,腹蓝月亮精选料18期肌用力往墙贴  ,尽量使腰部与墙壁间没有空隙  。此动作一来可以伸展躯干 ,放松紧绷蓝月亮精选料18期的肩膀 ,二来可以训练核心肌群  。如果感觉做起来轻松  ,还可以收缩小腹 ,弯曲膝盖  ,屁股往下坐 ,缓慢沿墙壁上下摩擦  ,可以锻炼股四头肌  。

              1.双手互推:进广告时 ,坐直  ,双手合十互推  ,坚持5秒后放松  ,每次推4下  。此动作可以锻炼大胸肌  。

              2.抬腿:坐蓝月亮精选料18期在硬椅子上 ,缩小腹  ,双手扶住椅子  ,抬起一只脚  ,使腿与地板平行(如图)  ,还可以上下活动腿  ,直到发酸受不了时再放下  ,换另一只脚做  。此动作可以锻炼核心肌群  ,以及很少运动到的股四头肌  。

              春节时分  ,天气还是比较寒冷  ,不管是爱宅家的你  ,还是爱健身锻炼的你  ,对出门运动可能都有所畏惧  ,家里要迎接客人  ,不能随心所欲的做一些室内运动  ,其实 ,有什么关系的 ,就像时间挤挤总蓝月亮精选料18期会有  ,运动的热情和瘦身的渴望  ,是春节也挡不住的  。看电视、上网时 ,手脚也别闲着  ,试试以下几个动作  ,可以帮助对抗久坐

              此外  ,刘灿宏医师强调  ,居家休闲要牢记“四电小于二”原则 ,即坐着看电视、上网、用手机和玩网络游戏的时间 ,应该小于2小时 。其余的时间  ,可以做些轻松的家务 ,例如出门倒垃圾、遛狗、晾衣服  ,在放松的同时还有助于保持好身材  。还可以打羽毛球 ,使蜷缩一天的身体得到充分的伸展  。